Рабочая программа по легкой атлетике для обучающихся группы спортивного совершенства.

МБУ ДО «Детско- юношеская спортивная школа №1»  ГО «город Якутск»

Рабочая программа 

по легкой атлетике  

для  обучающихся группы спортивного совершенства.

2025- 2026 учебный год.

Тренер — преподаватель: Строева А.А.

с. Кобяй, 2025г.

 

Пояснительная записка.

 

          Легкая атлетика по популярности является одним из самых массовых видов спорта. Различными видами легкой атлетики занимается огромное количество любителей и профессионалов. Популярность данного вида спорта объясняется тем, не требуется дорогостоящего оборудования, специальных сооружений для своей организации, формирует здоровый образ жизни, способствует организации активного досуга, развитию общей культуры человека, приобщает различные возрастные группы населения к занятиям.                             Программа спортивной подготовки легкоатлетов спортивного совершенства составлена в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта: легкая атлетика.

           Программа  включает в себя материал по построению, содержанию, организации и осуществлению тренировочного процесса на учебно-тренировочном этапе  обучающихся спортивного совершенства. Программа рассчитана на   4 часа в неделю  (32 недели) , в год 128 часов.

           Настоящая программа составлена с учетом следующих основополагающих законодательных и нормативно — правовых документов: 

1. Федеральный закон от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».
2. Конвенция о правах ребенка.
3. Приказа Министерства спорта Российской Федерации от 24 апреля 2013г. № 220 «Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта лёгкая атлетика».
4. Постановление Правительства РФ от 11 января 2006 г. N 7 «О федеральной целевой программе «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006 — 2015 годы».
5. Методические рекомендации Министерства спорта РФ от 12.05.2014 года № ВМ-04-10/2554 

Основной целью является воспитание спортсменов высокой квалификации, профессиональное самоопределение обучающихся.

Рекомендации по проведению тренировочных занятий и требования к технике безопасности 

во время тренировочных занятий и соревнований.

            Структура и содержание тренировочного занятия основывается на физиологических, психологических и педагогических закономерностях, с учётом индивидуальные особенностей занимающихся. При продолжительности одного занятия более 2 академических часов (90 мин.), независимо от вида и типа, оно состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Перед каждым занятием ставится определённая педагогическая цель и задачи. Так подготовительная часть занятия длится 10-15 мин.

Основными задачами являются:

1. Организация группы (построение, рапорт, проверка присутствующих, сообщение задач занятия), мобилизация внимания.
2. Подготовка к выполнению основной части тренировки. Материал для подготовительной части тренировки подбирается в зависимости от содержания основной его части. Средствами подготовительной части занятия выступают: строевые и порядковые упражнения, ходьба, ходьба с различными движениями, бег, прыжки и другие общеразвивающие и специальные упражнения.

Задачи подготовительной части тренировки:

1. Организация группы (привлечение внимания занимающихся к предстоящей работе).
2. Повышение работоспособности организма спортсменов, эмоциональный настрой на предстоящую работу.
3. Предварительное разогревание, растягивание и увеличение эластичности мышц.

Средствами решения этих задач могут быть:

1. различные подготовительные упражнения общего характера;
2. игровые упражнения и подвижные игры.

Методы выполнения упражнений:

1. равномерный;
2. повторный;
3. игровой;
4. круговой.

Подготовительная часть состоит из двух частей. Основная задача первой части — поднять общую работоспособность организма за счет воздействия главным образом на вегетативные функции; второй — настроить на предстоящую работу, применяя в основном специально-подготовительные упражнения. Обычно рекомендуется сначала выполнять упражнения для рук, плечевого пояса, затем туловища, тазовой области и ног.

На подготовительную часть отводится около 10-20% общего времени урока, однако продолжительность разминки, подбор упражнений и их соотношение могут колебаться в значительных пределах. Это зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, характера предстоящей работы, условий внешней среды.

Задачи основной части тренировки:

1. Ознакомление, детализирование, разучивание или совершенствование техники специальных упражнений и видов легкой атлетики.
2. Направленное воздействие на развитие физических качеств (например, воспитание выносливости или нескольких физических качеств).
3. Общее и специальное воспитание моральных, волевых и интеллектуальных качеств в плане комплексного подхода к воспитанию. В качестве учебного материала здесь используются основные и вспомогательные упражнения. Наиболее целесообразна следующая последовательность упражнений, или «блоков» тренировочных заданий:

— для овладения и совершенствования техники;

— развития быстроты и ловкости;

— развития силы;

— развития выносливости.

Тактические задачи решаются параллельно в процессе занятий.

Методы выполнения упражнений:

1. равномерный;
2. повторный;
3. переменный;
4. интервальный;
5. игровой;
6. круговой;
7. контрольный.

Основная часть должна соответствовать подготовленности занимающихся, возрасту и полу, периоду и этапу подготовки, избранной специализации и другим факторам.

Основная часть занимает 45-60 мин.

В отличие от подготовительной части характер упражнений в основной части сравнительно однообразен. Поэтому последовательность различных упражнений необходимо варьировать так, чтобы занимающиеся смогли проявить большую работоспособность независимо от состояния организма.

На основную часть занятия отводится 70-85% общего времени.

Задачи заключительной части тренировки:

1. Направленное постепенное снижение функциональной активности организма спорсмена.
2. Подведение итогов проведенного занятия и выдача задания на дом.

Средствами для решения этих задач являются:

1. легко дозируемые упражнения;
2. умеренный бег;
3. ходьба;
4. относительно спокойные игры.

Методы выполнения упражнений:

1. равномерный;
2. повторный;
3. игровой.

Заключительная часть. Чтобы создать условия для перехода занимающихся к другому виду деятельности, организм необходимо привести в более спокойное состояние. Как правило, если нагрузка снижается постепенно, то отрицательной реакции не возникнет.

Заключительная часть – 5-15 мин.

На заключительную часть отводится 10-15% общего времени тренировки.

При проведении тренировочных занятий данной программой предусматриваются основные организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения травматизма среди спорсменов. Для этого тренер знакомит спортсменов с нормативными инструкциями по технике безопасности во время занятий легкой атлетикой, знакомит с Т.Б. при изучении новых легкоатлетических упражнений с нормативными требованиями к местам проведения занятий и спортивных соревнований, а так же с ТБ во время проведения легкоатлетических соревнований.

Объем тренировочных и соревновательных нагрузок.

При распределение объема тренировочной и соревновательной нагрузки

учтены возрастная динамика и спортивные результаты спортсменов.

Соревновательные нагрузки становятся одним из главных средств специальной физической подготовки и составляют неотъемлемую специфическую часть тренировочного процесса. При этом количество основных соревнований определяется утвержденным календарным планом и практически его завышение невозможно. Наибольшая вариативность возможна в количестве контрольных соревнований, главным образом на смежных дистанциях.

   

Рекомендации по планированию спортивных результатов.

При планировании спортивных результатов спортсменов необходимо учитывать его индивидуальность: свойства нервной системы, темперамент и личностные особенности.

Индивидуальность спортсмена:

— типологические особенности — с помощью двигательных методик;

— уровень притязаний

— психомоторные особенности — с помощью мио кинетического теста Э. Мира и Лопеса, черты личности — с помощью вопросника Кэттела (позволяет получить информацию о характерологических особенностях, социальной направленности личности, адаптивных и компенсаторных возможностях человека)

— самооценка свойств характера и способностей — с использованием «карт личности».

Принимая во внимание, что процесс подготовки квалифицированного спортсмена занимает в среднем 5-8 лет, тренеру трудно осуществлять достаточно надежный прогноз на столь длительный период времени. Для этого наиболее результативно поэтапное моделирование учебно–тренировочного процесса с учетом ведущих признаков индивидуальности в соответствии с динамикой изменения результата.

Динамика взаимосвязей личностных особенностей с темпом прироста результата по годичным циклам у легкоатлетов существенно различается. У спортсменов с высоким темпом прироста большему увеличению результата способствуют такие черты личности, как уверенность в себе, экстравертированность, общительность, меньшая тревожность, высокая критичность самооценки, особенно в показателях специфичных для спортивной деятельности. Применительно к спортсменам, специализирующихся в беге на 1500 м. с низким темпом прироста результата большее увеличение результата характерно для лиц с высокой подвижностью возбуждения, инертностью торможения, черт личности, характеризующих меньший уровень общительности и тревожности

Для групп тренировочного этапа

1. Теоретические занятия
2. Физическая культура и спорт в России:

— ФКиС — как неотъемлемая часть физического воспитания подрастающего поколения;

— Единая спортивная классификация и ее значение для развития легкой

— атлетики;

— Место легкой атлетике в общей системе физического развития;

— Легкая атлетика как наиболее доступный для занятий вид спорта.

2. История развития легкоатлетического спорта:

— Место легкой атлетики в программе Олимпийских игр;

— Развитие легкой атлетики в России — резерва сборной команды страны;

— Рекорды легкой атлетики в России.

3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека:

— Общие понятия о строении организма человека;

— Система кровообращения и значение крови;

— Ознакомление с расположением основных мышечных групп и их работоспособность, подвижность в суставах;

— Влияние физических упражнений на мышечные ткани;

— Дыхание и газообмен, воздействие физических упражнений на дыхательную систему;

— Задачи и порядок прохождения медицинского контроля.

4. Гигиена и врачебный контроль:

— Гигиенические требования к местам проведения занятий и соревнований;

— Причины травм и их профилактика;

— Понятие о тренированности;

— Значение массажа и самомассажа; Личная гигиена спортсмена; Питание спортсмена; Врачебный контроль и самоконтроль; Оказание первой медицинской помощи при травмах.

5. Место занятий, оборудование и инвентарь:

— Беговая дорожка на стадионе и кроссовая дистанция

— Места занятий для прыжков и метания;

— Оборудование мест учебно — тренировочных занятий и соревнований;

— Инвентарь для учебно — тренировочных занятий и соревнований;

— Одежда и обувь.

6. Основы техники видов легкой атлетики:

— Общая характеристика техники легкоатлетических упражнений;

— Индивидуальные особенность выполнения техники движения;

— Взаимосвязь техники и тактики во время соревнований.

7. Методика обучения и тренировка:

— Обучение и тренировка как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков;

— Роль учебных наглядных пособий и технических средств для правильного обучения;

— Важность соблюдения режима для достижения спортивных результатов;

— Определение и исправление ошибок;

— Перспективное планирование;

— Индивидуальный план;

— Разминка и ее значение в учебно — тренировочных занятиях;

— Участие в соревнованиях.

8. Инструкторская и судейская практика:

— Вид соревнований;

— Ознакомление с правилами соревнований;

— Подготовка мест занятий и соревнований;

— Судейская коллегия, ее состав и обязанности;

— Правила и обязанности судей;

— Принципы составления расписания соревнований;

— Организация проведения соревнований;

— Самостоятельное проведение разминки;

— Самостоятельное проведение учебно — тренировочных занятий;

— Обеспечение безопасности во время учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Практические занятия

Общая физическая подготовка.

— Строевые упражнения (используются в группах начальной подготовки в целях организации занятий, воспитании дисциплинированности и формировании строй, шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция, направляющий);

— команды:«Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Разойдись!», «Шагом марш!», «Кругом!», «Стой!» и т.д.;

— расчёт, повороты и полуобороты на месте и в движении;

— построение и перестроение в одну, несколько шеренг или колонн;

1. Ходьба и бег

— ходьба на месте, переход с шага на бег и наоборот, остановка во время движения шагами бегом, изменения скорости движения;

— ходьба на носках, на пятках, на внутренних и наружных сводах стопы;

— ходьба с высоким подниманием бедра, выпадами, в полу-приседе, приставными и крестными шагами;

— ходьба с изменением темпа и направления движения, характера работы рук;

— бег на носках, с высоким подниманием бедра и захлёстыванием голени назад, на прямых ногах, скрестным шагом;

2. Общеразвивающие упражнения без предметов:

— для рук и плечевого пояса (отведение, приведение, сгибание, разгибание, круговые движения в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах, в различных исходных положениях, на месте и в движении и др.);

— для мышц туловища (наклоны в различные стороны, повороты, круговое движения и различныхи.п., с различными положениями рук и ног);

— для мышц ног ( махи вперед – назад, в стороны из различных и.п.,выпады вперед и в стороны, приседание на одной и на обеих ногах, подскоки в выпаде и в приседе, прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на месте и с продвижением, скрестные прыжки на месте и с продвижением);

— для мышц шеи (наклоны головы вперед, в стороны, назад, круговые движения головой);

— упражнение с сопротивлением (парные и групповые в различныхи.п., подвижные игры с элементами сопротивления);

3. Общеразвивающие упражнения с предметам:

— с короткой и длинной скакалкой (прыжки на одной, двух ногах, с вращением скакалки вперед- назад, в приседе и полу-приседе, на месте и с продвижением);

— с набивными и баскетбольными мячами (наклоны, повороты, круговые движения, приседание, выпады). Броски мяча ногами вперед (набивного), ведение мяча рукой в приседе (баскетбольного), парные упражнения с мячом;

4. Общеразвивающие упражнения с отягощениями

— гантели, гири, мешки с песком, (для всех учебных групп);

— наклоны вперед, назад, повороты в сторону, подъемы, вращение из различныхи.п.;

— ходьба выпадами, бег с различными отягощениями;

5. Упражнения из других видов спорта

— спортивные и подвижные игры (футбол, баскетбол, волейбол);

— эстафетный бег с прыжками, метаниями, переноской предметов, комбинированный;

Специальная физическая подготовка:

( группы I юношеского и III разрядов) (14-15 лет)

Спортивная ходьба.

           Изучение и совершенствование техники движения ног, таза и рук при спортивной ходьбе на фоне исправления недостатков в обычной ходьбе. Обычная ходьба в медленном и быстром темпе на отрезках от 60-100 метров до 300-400 метров с исправлением недостатков в постановки ног, в работе рук и в осанке. Ходьба в переменном темпе на различных отрезках. Спортивная ходьба по прямой линии на отрезках 60-100 метрах с акцентированным выносом бедра маховой ноги вперед, с поворотом таза вокруг вертикальной оси и с постановкой ноги с пятки, в сочетании с работой согнутыми и прямыми руками. Спортивная ходьба в медленном и спортивном темпе с различным положением рук (за спину, за голову) с гимнастической палкой на плечах и за спиной, акцентируя повороты таза при выноси бедра маховой ноги вперед по вертикальной оси, сочетая эти движения со свободными поворотами плечевого пояса. Спортивная ходьба по кругу диаметром 10-15 метров в быстром темпе с выходом на прямую сохраняя темп и характер движений ногами и руками. Спортивная ходьба в переменном темпе на отрезках 600-1000 метров, проверяя технику движения в период медленной ходьбы. Овладение особенностями техники спортивной ходьбы по пересеченной местности: под уклон и на подъеме.

Специальные упражнения. Ходьба скрестными шагами, акцентируя поворот таза по вертикальной оси, вперед, назад и боком. Бег скрестными шагами вперед, назад и в стороны с поворотом таза вокруг вертикали. Прыжки с поворотом таза, поддерживаясь за гимнастическую стенку и другие предметы. Повороты таза и плечевого пояса в разноименном направлении с подскоком на месте с продвижение спиной вперед. Круги тазом и ногами в положении лежа и в висе на гимнастической стенке. Тыльное сгибание стопы одновременное и попеременное с изменением темпа до утомления без отягощения и с отягощением в виде резиновых амортизаторов и др.

                                                                                       Бег на короткие дистанции.

           Дальнейшее изучение и совершенствование в технике бега по прямой, с низкого старта и на вираже. Бег с ускорением по прямой 40-80 метров с высокого и низкого старта. Вход в поворот с высокого и низкого старта, пробегая 60-100 метров. Выход с поворота с ускорением на прямую с последующим выключением и бегом по инерции на отрезках от 50-60 метров до 100-120метров. Пробегание виража и прямой в различном темпе: спокойно, средне и быстро. Бег по прямой с переключениями (20-30м быстро, 20м по инерции, повторяя 2-3 раза). Участие в курсовках и соревнованиях на 60,100, 200 и 400 метров.

Специальные упражнения. Частично использовать упражнения, рекомендованные для предыдущей возрастной группы. Бег в упоре на гимнастическую стенку или на другой предмет на частоту с сохранением правильной осанки и техники движения ног. Бег с резиновым амортизатором, с закрепленным за гимнастическую стенку, на частоту и на технику движения руками и ногами. Бег с преодоление сопротивлением партнера спереди и сзади. Бег в упоре на движущийся предмет ( конь, козел и п.р.).Бег с забрасыванием голени назад и с высоким подниманием бедра на частоту при высоком положении ОЦТ. Пружинистые прыжки за счет проталкивания стопой. Бег прыжками с усилением последующих отталкиваний с переходом на свободный бег по прямой. Чередование бега с высоким подниманием бедра, захлестом голени назад семенящего бега и прыжков в шаге сериями на отрезках 100-150м. Прыжки в шаге. Пружинистый и семенящий бег и отягощение ( набивные мячи, гантели) и др.

Эстафетный бег

          Дальнейшее изучение и совершенствование техники передачи эстафетной палочки способом без перекладывания в зоне. Повторение передачи на спокойном беге попарно в не зоны передачи и в зоне. Тоже на средней и максимальной скорости. Определение контрольной отметки для допуска. Эстафетный бег по кругу с различной длиной этапов 40-50-60-100метров. Пробегание эстафетной дистанции командой 8х50,6х80,4х100метров и др. Эстафетный бег с преодолением препятствий, низких барьеров (50-60 см.) Участие в курсовках по пробеганию дистанций 4х100м.,4х200, 4х400м.

Специальные упражнения. Использовать упражнения, рекомендованные для бега на короткие дистанции.

Бег на средние дистанции и по пересеченной местности.

          Дальнейшее изучения и совершенствование техники бега по дистанции на прямой и по повороту, высокого старта, стартового разгона и финиширования. Бег по прямой в среднем и быстром темпе на отрезках 80-100м.с мягкой постановкой ступни на грунт, с согласованной работой рук и сохранением правильной осанки. Вход в поворот после разгона по прямой на средней и максимальной скорости. Выход из поворота на средней и максимальной скорости с выключением и бегом по прямой по инерции. Бег с хода на отрезках от 40 до 120-150м. с последующим выключением и бегом по инерции. Повторное пробегание отрезков от200-300м.до 600-800м. со средней и околопредельной скоростью. Длительный и спокойный бег на местности 2-3 км. -девушки и 5-10 км. – юноши. Чередование ходьбы и кроссового бега( постепенно уменьшая и сводя к минимуму ходьбу) на дистанциях 2-3 км.- девушки и 5-8 км. – юноши. Овладения особенностями техники бега в гору и под уклон. Бег в гору и под уклон на различной скорости, пробегая различные отрезки от60-80м. до 1200-1500м.Повторный и переменный бег на местности от 1 до 5-6км.Пробегание дистанции в среднем темпе 500-1000м.- девушки и 800-3000м.- юноши. Участие в соревнованиях в беге на средние дистанции и в кроссах согласно правилам соревнований.

          Специальные упражнения. Использовать упражнения, рекомендованные для предыдущей возрастной группы. Различные пружинистые прыжки на двух ногах и с ноги на ногу без отягощения и с небольшим отягощением (2-6 кг). Бег в гору и под уклон в различном темпе и на различных отрезках. Бег и прыжки с ноги на ногу по песку и по снегу. Бег с резиновым амортизатором в заданном темпе от 2 до 5-6 минут. Бег прыжками на отрезках от 60-80м. до 150-200м., акцентируя проталкивание вперед. Прыжки и бег по лестнице различного наклона. Бег с забрасыванием голени назад и высоким подниманием бедра на дистанциях от 100м. до 300-400м.

                                                       Рекомендации по организации психологической подготовки

           Психологическую подготовку спортсмена осуществляет тренером. В деятельности тренера главное – работа с людьми. В ней обнаруживается ряд неразрывных взаимосвязанных направлений для создания психологической готовности спортсмена : — к продолжительному тренировочному процессу — к соревнованиям вообще; — к конкретному соревнованию.

          Психологическая подготовка юных легкоатлетов – одна из сторон учебно-воспитательного процесса. Конечной ее целью является формирование и совершенствование значимых для спорта свойств личности путем изменения системы отношений спортсмена, определяющих успех спортивной тренировки и соревнования. В занятиях с юными спортсменами на первое место ставится общая психологическая подготовка. 

        Основные задачи этого вида подготовки: 1.Развивать и совершенствовать у юных спортсменов психические функции и качества, необходимые для успешных занятий избранным видом спорта. 2. Формировать у занимающихся интерес к занятиям легкой атлетикой, правильную мотивацию, общие нравственные и специальные морально-психологические черты характера. 3.Вырабатывать эмоциональную устойчивость к различным условиям обитания и тренировки, к условиям соревнований.

        Формировать и закреплять соответствующие отношения, составляющие основу спортивного характера : а) влияние внешних воздействий; б) с тренером; в) родителями; г) с психологом и др. как в процессе воспитания, так и под влиянием самоорганизации и самомобилизации, т.е. в процессе самовоспитания юного спортсмена.

         Основным средством специализированного развития волевых качеств юных легкоатлетов является систематическое выполнение физических упражнений, требующих проявления специфических для данного вида спорта качеств.

          Цель психологической подготовки – достижение оптимального приспособления спортсмена и его психики к физическим, эмоциональным и другим нагрузкам.

К принципам психологической подготовки относятся: — идейность; — моделирование; — нарастание видоизменение нагрузки; — регулировка психических напряжений; — индивидуальный подход.

          С целью формирования личности спортсмена психическую подготовку разделяют на три составные части – идейную, моральную и волевую. Причем эти части осуществляют в каждом тренировочном занятии путем сочетания методов обучения, воспитания и организации.

Идейная подготовка направлена на формирование характера, патриотизма, развитие интеллекта, повышение культурного уровня спортсмена. Воспитание спортивного трудолюбия и делового стиля организации занятий является решающим в тренировочном процессе юных легкоатлетов. В процессе занятий предоставляется возможность для воспитания дисциплины, коллективизма, товарищества, патриотизма, трудолюбия и других нравственных качеств.

Моральная подготовка направлена на формирование общественных качеств спортсмена, необходимых для победы над соперником, но прежде всего над собой. Основой моральной подготовки является чувство ответственности, самоотверженности, добросовестности, искренности.

Волевая подготовка направлена главным образом на преодоление возрастающих трудностей как на тренировке, так и на соревнованиях.

Практической основой методики волевой подготовки служат следующие факторы: 1.Регулярная обязательная реализация тренировочной программы и соревновательных установок. Успех возможен лишь в том случае, если спортсмен четко осознает задачи избранного вида спорта (конкретно легкой атлетики), понимает, что достижение высокого спортивного результата невозможно без преодоления больших трудностей. Не менее важна вера в тренера, правильность избранной методики, реальность выполнения поставленных задач с учетом этапа спортивной подготовки.

2.Системное введение дополнительных трудностей. При этом применяются различные приемы. Так, к примеру, при проведении занятий в усложненных условиях учащиеся должны знать, что занятия состоятся при любой погоде. Лишь в случае сильного дождя или мороза они несколько изменяются по содержанию. Иногда тренировки можно проводить в присутствии зрителей, гостей или просто на фоне создаваемых шумов или музыки. Т.е. имеет смысл вводить сбивающие сенсорно-эмоциональные факторы, а также усложнение соревновательных воздействий и увеличение степени риска.

При выполнении упражнений нужно учить занимающихся концентрировать свое внимание, сосредотачиваться на предстоящем упражнении. Особенно полезны в этом отношении прыжки в длину и в высоту с места, прыжки на возвышенность, бег с низкого старта. Эти упражнения способствуют концентрации внимания на одной задаче – мгновенно, с большим усилием оттолкнуться, быстро взять старт. Следует практиковать различные прыжки через канавы, изгороди. Элемент риска в таких случаях вынуждает проделывать упражнения более энергично. 3. Использование соревнований и соревновательного метода. Здесь может использоваться ряд методических приемов, например, соревнования с установкой: — на количественную сторону выполнения задания; — на качественную сторону выполнения задания; — соревнования в усложненных и непривычных условиях.

Во время соревнований тренеру не следует подсказывать юному спортсмену, так как подсказки нарушают сосредоточенность, отвлекают от анализа ситуации и мешают самостоятельно принимать решения. Тем более нельзя систематически применять советы-подсказки, которые тормозят личную инициативу спортсмена. Поэтому в тех случаях, когда спортсмену приходится выступать в отсутствие тренера, он иногда «теряется». Подсказки тренера могут быть полезны лишь в определенных, критических ситуациях соревнования. В таких случаях тренер должен давать команды, направленные на мгновенное исправление ошибок или быструю мобилизацию всех сил. Так, бегуну могут быть даны такие команды : «работай руками», «терпи», «быстрее» и т.п. Необходимо, чтобы юные легкоатлеты регулярно участвовали в различных соревнованиях (даже не в своем виде спорта) и систематически использовали соревновательный метод при организации тренировочных занятий.

4. Последовательное усиление функции самовоспитания. Оно основано на самосознании, осмыслении спортсменом сути своей деятельности. Необходимо учитывать следующие компоненты : — неотступное соблюдение общего режима жизни; — самоубеждение и самопринуждение к выполнению тренировочной программы; — саморегуляция эмоций, психического и общего состояния посредством аутогенных и других методов и приемов; — постоянный самоконтроль. 

 

Тематическое планирование.

№	Темы	Дата	Примечание
1	Инструктаж по ТБ. Анализ прошедшего года. Оценка результатов и  цели задачи на этот  тренировочный год.
2	Изучение и совершенствование в технике бега по прямой, с низкого старта и на вираже.
3	Изучение и совершенствование в технике бега по прямой, с низкого старта и на вираже.
4	Бег с ускорением по прямой 40-80 метров с высокого и низкого старта.
5	Участие в соревнованиях на 60,100, 200 и 400 метров. Бег по прямой с переключениями (20-30м быстро, 20м по инерции, повторяя 2-3 раза).
6	Чередование ходьбы и кроссового бега ( постепенно уменьшая и сводя к минимуму ходьбу) на дистанциях 2-3 км.- девушки и 5-8 км. – юноши.
7	Вход в поворот с высокого и низкого старта, пробегая 60-100 метров.
8	Выход с поворота с ускорением на прямую с последующим выключением и бегом по инерции на отрезках от 50-60 метров до 100-120метров.
9	Пробегание виража и прямой в различном темпе: спокойно, средне и быстро.
10	Чередование ходьбы и кроссового бега ( постепенно уменьшая и сводя к минимуму ходьбу) на дистанциях 2-3 км.- девушки и 5-8 км. – юноши.
11	Изучение и совершенствование в технике бега по прямой, с низкого старта и на вираже.
12	Изучение и совершенствование в технике бега по прямой, с низкого старта и на вираже.
13	Бег с ускорением по прямой 40-80 метров с высокого и низкого старта.
14	Бег по прямой с переключениями (20-30м быстро, 20м по инерции, повторяя 2-3 раза).
15	Вход в поворот с высокого и низкого старта, пробегая 60-100 метров. Выход с поворота с ускорением на прямую с последующим выключением и бегом по инерции на отрезках от 50-60 метров до 100-120метров.
16	Вход в поворот с высокого и низкого старта, пробегая 60-100 метров.
17	Выход с поворота с ускорением на прямую с последующим выключением и бегом по инерции на отрезках от 50-60 метров до 100-120метров.
18	Пробегание виража и прямой в различном темпе: спокойно, средне и быстро.
19	Изучение и совершенствование техники движения ног, таза и рук при спортивной ходьбе на фоне исправления недостатков в обычной ходьбе.
20	Обычная ходьба в медленном и быстром темпе на отрезках от 60-100 метров до 300-400 метров с исправлением недостатков в постановки ног, в работе рук и в осанке. Ходьба в переменном темпе на различных отрезках.
21	Спортивная ходьба по прямой линии на отрезках 60-100 метрах с акцентированным выносом бедра маховой ноги вперед, с поворотом таза вокруг вертикальной оси и с постановкой ноги с пятки, в сочетании с работой согнутыми и прямыми руками.
22	Спортивная ходьба в медленном и спортивном темпе с различным положением рук (за спину, за голову) с гимнастической палкой на плечах и за спиной, акцентируя повороты таза при выноси бедра маховой ноги вперед по вертикальной оси, сочетая эти движения со свободными поворотами плечевого пояса.
23	Спортивная ходьба по кругу диаметром 10-15 метров в быстром темпе с выходом на прямую сохраняя темп и характер движений ногами и руками.
24	Спортивная ходьба в переменном темпе на отрезках 600-1000 метров, проверяя технику движения в период медленной ходьбы.
25	Овладение особенностями техники спортивной ходьбы по пересеченной местности: под уклон и на подъеме.
26	Эстафетный бег.  Дальнейшее изучение и совершенствование техники передачи эстафетной палочки способом без перекладывания в зоне.
27	Дальнейшее изучение и совершенствование техники передачи эстафетной палочки способом без перекладывания в зоне.
28	Дальнейшее изучение и совершенствование техники передачи эстафетной палочки способом без перекладывания в зоне.
29	Дальнейшее изучение и совершенствование техники передачи эстафетной палочки способом без перекладывания в зоне.
30	Повторение передачи на спокойном беге попарно в не зоны передачи и в зоне. Тоже на средней и максимальной скорости.
31	Повторение передачи на спокойном беге попарно в не зоны передачи и в зоне. Тоже на средней и максимальной скорости.
32	Повторение передачи на спокойном беге попарно в не зоны передачи и в зоне. Тоже на средней и максимальной скорости.
33	Определение контрольной отметки для допуска. Эстафетный бег по кругу с различной длиной этапов 40-50-60-100метров.
34	Определение контрольной отметки для допуска. Эстафетный бег по кругу с различной длиной этапов 40-50-60-100метров.
35	Определение контрольной отметки для допуска. Эстафетный бег по кругу с различной длиной этапов 40-50-60-100метров.
36	Пробегание эстафетной дистанции командой 8х50,6х80,4х100метров.
37	Пробегание эстафетной дистанции командой 8х50,6х80,4х100метров .
38	Пробегание эстафетной дистанции командой 8х50,6х80,4х100метров .
39	Эстафетный бег с преодолением препятствий, низких барьеров (50-60 см.)
40	Эстафетный бег с преодолением препятствий, низких барьеров (50-60 см.)
41	Участие в курсовках по пробеганию дистанций 4х100м.,4х200, 4х400м.
42	Дальнейшее изучения и совершенствование техники бега по дистанции на прямой и по повороту, высокого старта, стартового разгона и финиширования.
43	Бег по прямой в среднем и быстром темпе на отрезках 80-100м.с мягкой постановкой ступни на грунт, с согласованной работой рук и сохранением правильной осанки.
44	Бег с хода на отрезках от 40 до 120-150м. с последующим выключением и бегом по инерции.
45	Повторное пробегание отрезков от200-300м.до 600-800м. со средней и околопредельной скоростью.
46	Чередование ходьбы и кроссового бега ( постепенно уменьшая и сводя к минимуму ходьбу) на дистанциях 2-3 км.- девушки и 5-8 км. – юноши.
47	Чередование ходьбы и кроссового бега ( постепенно уменьшая и сводя к минимуму ходьбу) на дистанциях 2-3 км.- девушки и 5-8 км. – юноши.
48	Чередование ходьбы и кроссового бега ( постепенно уменьшая и сводя к минимуму ходьбу) на дистанциях 2-3 км.- девушки и 5-8 км. – юноши.
49	Чередование ходьбы и кроссового бега ( постепенно уменьшая и сводя к минимуму ходьбу) на дистанциях 2-3 км.- девушки и 5-8 км. – юноши.
50	Различные пружинистые прыжки на двух ногах и с ноги на ногу без отягощения и с небольшим отягощением (2-6 кг).
51	Различные пружинистые прыжки на двух ногах и с ноги на ногу без отягощения и с небольшим отягощением (2-6 кг).
52	Бег и прыжки с ноги на ногу по песку и по снегу.
53	Бег и прыжки с ноги на ногу по песку и по снегу.
54	Бег прыжками на отрезках от 60-80м. до 150-200м., акцентируя проталкивание вперед.
55	Бег прыжками на отрезках от 60-80м. до 150-200м., акцентируя проталкивание вперед.
56	Прыжки и бег по лестнице различного наклона. Бег с забрасыванием голени назад и высоким подниманием бедра на дистанциях от 100м. до 300-400м.
57	Прыжки и бег по лестнице различного наклона. Бег с забрасыванием голени назад и высоким подниманием бедра на дистанциях от 100м. до 300-400м.
58	Прыжки и бег по лестнице различного наклона. Бег с забрасыванием голени назад и высоким подниманием бедра на дистанциях от 100м. до 300-400м.
59	Прыжки и бег по лестнице различного наклона. Бег с забрасыванием голени назад и высоким подниманием бедра на дистанциях от 100м. до 300-400м.
60	Прыжки и бег по лестнице различного наклона. Бег с забрасыванием голени назад и высоким подниманием бедра на дистанциях от 100м. до 300-400м.
61	Совершенствование техники отталкивания в прыжках в длину с разбега. Развитие физических качеств. Медленный бег до 5 минут. ОРУ. Специальные беговые упражнения. Имитационные упражнения. Отталкивание с разбега через натянутую резинку с приземлением на мат. Прыжки в длину (отталкивание со стопки резинок, с резинового баллона). Подвижная игра. Формирование нравственных качеств личности
62	Совершенствование техники отталкивания в прыжках в длину с разбега. Развитие физических качеств. Медленный бег до 5 минут. ОРУ. Специальные беговые упражнения. Имитационные упражнения. Отталкивание с разбега через натянутую резинку с приземлением на мат. Прыжки в длину (отталкивание со стопки резинок, с резинового баллона). Подвижная игра. Формирование нравственных качеств личности
63	Совершенствование техники отталкивания в прыжках в длину с разбега. Развитие физических качеств. Медленный бег до 5 минут. ОРУ. Специальные беговые упражнения. Имитационные упражнения. Отталкивание с разбега через натянутую резинку с приземлением на мат. Прыжки в длину (отталкивание со стопки резинок, с резинового баллона). Подвижная игра. Формирование нравственных качеств личности
64	Совершенствование техники отталкивания в прыжках в длину с разбега. Развитие физических качеств. Медленный бег до 5 минут. ОРУ. Специальные беговые упражнения. Имитационные упражнения. Отталкивание с разбега через натянутую резинку с приземлением на мат. Прыжки в длину (отталкивание со стопки резинок, с резинового баллона). Подвижная игра. Формирование нравственных качеств личности
65	Национальные прыжки.
66	Национальные прыжки.
67	Национальные прыжки.
68	Национальные прыжки.
69	Национальные прыжки.
70	Национальные прыжки.
71	Национальные прыжки.
72	Чередование ходьбы и кроссового бега ( постепенно уменьшая и сводя к минимуму ходьбу) на дистанциях 2-3 км.- девушки и 5-8 км. – юноши.
73	Чередование ходьбы и кроссового бега ( постепенно уменьшая и сводя к минимуму ходьбу) на дистанциях 2-3 км.- девушки и 5-8 км. – юноши.
74	Вход в поворот с высокого и низкого старта, пробегая 60-100 метров. Выход с поворота с ускорением на прямую с последующим выключением и бегом по инерции на отрезках от 50-60 метров до 100-120метров.
75	Футбол.
76	Футбол.
77	Подвижные игры. Футбол.
78	Подвижные игры. Футбол.
79	Подвижные игры. Футбол.
80	Бег в горку и под уклон в различном темпе и на различных отрезках.
81	Бег в горку и под уклон в различном темпе и на различных отрезках.
82	Пробегание дистанции в среднем темпе 500-1000м.- девушки и 800-3000м.- юноши.
83	Пробегание дистанции в среднем темпе 500-1000м.- девушки и 800-3000м.- юноши.
84	Повторный и переменный бег на местности от 1 до 5-6км.
85	Повторный и переменный бег на местности от 1 до 5-6км.
86	Повторный и переменный бег на местности от 1 до 5-6км.
87	Овладения особенностями техники бега в горку и под уклон. Бег в горку и под уклон на различной скорости, пробегая различные отрезки от60-80м. до 1200-1500м.
88	Овладения особенностями техники бега в горку и под уклон. Бег в горку и под уклон на различной скорости, пробегая различные отрезки от60-80м. до 1200-1500м.
89	Длительный и спокойный бег на местности 2-3 км. -девушки и 5-10 км. – юноши
90	Овладения особенностями техники бега в горку и под уклон. Бег в горку и под уклон на различной скорости, пробегая различные отрезки от60-80м. до 1200-1500м.
91	Повторный и переменный бег на местности от 1 до 5-6км.
92	Пробегание дистанции в среднем темпе 500-1000м.- девушки и 800-3000м.- юноши.
93	Пробегание дистанции в среднем темпе 500-1000м.- девушки и 800-3000м.- юноши.
94	Участие в соревнованиях в беге на средние дистанции и в кроссах согласно правилам соревнований.
95	Зачет.
96	Зачет.
97	Бег с ускорением по прямой 40-80 метров с высокого и низкого старта.
98	Бег по прямой с переключениями (20-30м быстро, 20м по инерции, повторяя 2-3 раза).
99	Вход в поворот с высокого и низкого старта, пробегая 60-100 метров. Выход с поворота с ускорением на прямую с последующим выключением и бегом по инерции на отрезках от 50-60 метров до 100-120метров.
100	Вход в поворот с высокого и низкого старта, пробегая 60-100 метров.
101	Выход с поворота с ускорением на прямую с последующим выключением и бегом по инерции на отрезках от 50-60 метров до 100-120метров.
102	Пробегание виража и прямой в различном темпе: спокойно, средне и быстро.
103	Изучение и совершенствование техники движения ног, таза и рук при спортивной ходьбе на фоне исправления недостатков в обычной ходьбе.
104	Обычная ходьба в медленном и быстром темпе на отрезках от 60-100 метров до 300-400 метров с исправлением недостатков в постановки ног, в работе рук и в осанке. Ходьба в переменном темпе на различных отрезках.
105	Спортивная ходьба по прямой линии на отрезках 60-100 метрах с акцентированным выносом бедра маховой ноги вперед, с поворотом таза вокруг вертикальной оси и с постановкой ноги с пятки, в сочетании с работой согнутыми и прямыми руками.
106	Спортивная ходьба в медленном и спортивном темпе с различным положением рук (за спину, за голову) с гимнастической палкой на плечах и за спиной, акцентируя повороты таза при выноси бедра маховой ноги вперед по вертикальной оси, сочетая эти движения со свободными поворотами плечевого пояса.
107	Спортивная ходьба по кругу диаметром 10-15 метров в быстром темпе с выходом на прямую сохраняя темп и характер движений ногами и руками.
108	Спортивная ходьба в переменном темпе на отрезках 600-1000 метров, проверяя технику движения в период медленной ходьбы.
109	Овладение особенностями техники спортивной ходьбы по пересеченной местности: под уклон и на подъеме.
110	Эстафетный бег.  Дальнейшее изучение и совершенствование техники передачи эстафетной палочки способом без перекладывания в зоне.
111	Дальнейшее изучение и совершенствование техники передачи эстафетной палочки способом без перекладывания в зоне.
112	Дальнейшее изучение и совершенствование техники передачи эстафетной палочки способом без перекладывания в зоне.
113	Дальнейшее изучение и совершенствование техники передачи эстафетной палочки способом без перекладывания в зоне.
114	Повторение передачи на спокойном беге попарно в не зоны передачи и в зоне. Тоже на средней и максимальной скорости.
115	Повторение передачи на спокойном беге попарно в не зоны передачи и в зоне. Тоже на средней и максимальной скорости.
116	Повторение передачи на спокойном беге попарно в не зоны передачи и в зоне. Тоже на средней и максимальной скорости.
117	Повторение передачи на спокойном беге попарно в не зоны передачи и в зоне. Тоже на средней и максимальной скорости.
118	Определение контрольной отметки для допуска. Эстафетный бег по кругу с различной длиной этапов 40-50-60-100метров.
119	Определение контрольной отметки для допуска. Эстафетный бег по кругу с различной длиной этапов 40-50-60-100метров.
120	Определение контрольной отметки для допуска. Эстафетный бег по кругу с различной длиной этапов 40-50-60-100метров.
121	Пробегание эстафетной дистанции командой 8х50,6х80,4х100метров.
122	Пробегание эстафетной дистанции командой 8х50,6х80,4х100метров .
123	Пробегание эстафетной дистанции командой 8х50,6х80,4х100метров .
124	Эстафетный бег с преодолением препятствий, низких барьеров (50-60 см.)
125	Эстафетный бег с преодолением препятствий, низких барьеров (50-60 см.)
126	Участие в курсовках по пробеганию дистанций 4х100м.,4х200, 4х400м.
127	Дальнейшее изучения и совершенствование техники бега по дистанции на прямой и по повороту, высокого старта, стартового разгона и финиширования.
128	Бег по прямой в среднем и быстром темпе на отрезках 80-100м.с мягкой постановкой ступни на грунт, с согласованной работой рук и сохранением правильной осанки.