Роль общеразвивающих упражнений в физической культуре
Особое место при физической нагрузке занимают общеразвивающие упражнения. При обучении правильному, глубокому дыханию и при формировании красивой осанки общеразвивающие упражнения незаменимы. Они необходимы для составления комплексов гимнастики до занятий и физкультминуток.
Общеразвивающие упражнения — направлены на всестороннее физическое развитие занимающихся, на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп, недостаточное развитие которых мешает овладению совершенной техникой бега. Могут выполняться без предметов и с предметами: с мячами, набивными мячами, скакалками, гимнастическими палками, с небольшими отягощениями и т. п.
Значение общеразвивающих упражнений
Отличительная особенность общеразвивающих упражнений — их определенное, направленное воздействие как на организм в целом, так и на отдельные группы мышц и суставов. Они больше, чем другие упражнения, могут быть использованы в качестве профилактических и корригирующих упражнений, особенно в тех случаях, когда у учащихся возникают те или другие отклонения в строении грудной клетки, позвоночнике, ногах и т. д.
Общеразвивающие упражнения имеют большое образовательное значение. Выполняя их происходит знакомство с многообразными движениями и постепенно ставится правильное представление о силе, скорости, ритме, темпе и амплитуде движений. Даже самые простые, а тем более относительно сложные упражнения, содействуют совершенствованию координации движений, сознательному овладению двигательными навыками.
Составление комплекса общеразвивающих упражнений на занятиях физкультуры
Общеразвивающих упражнений очень много. В программе упражнения расположены по анатомическому признаку и признаку однородности. Пользоваться ими нужно не в том порядке, в котором они изложены, а выборочно, имея в виду воздействие на определенные группы мышц.
В комплекс общеразвивающих упражнений должны входить упражнения для рук, плечевого пояса, ног, туловища и шеи.
В комплекс вначале включаются упражнения, требующие большого внимания , а упражнения, значительные по воздействию на организм, даются в конце. При составлении комплексов надо руководствоваться следующими требованиями:
- упражнения должны быть доступными, необходим последовательный переход от простых к более сложным;
- нагрузка должна постепенно возрастать;
- упражнения должны воздействовать на все группы мышц;
- подбор упражнений должен проводиться по принципу чередования для различных мышечных групп;
- обязательно должны включаться дыхательные упражнения и упражнения для осанки.
Общеразвивающими упражнениями решаются лишь некоторые части задач уроков физической культуры, и поэтому они должны применяться с учетом всех других упражнений, которые будут выполняться на занятии.