Разработка урока участника республиканского этапа Всероссийского конкурса «Учитель Здоровья»

урока

задачи

указания

Вводно-

подготови

тельная 

часть  

II. Основная

часть

Проверка правильной осанки.

 Подготовка организма к работе в основной части урока.

Научить проводить упражнения с группой.

Добиться высокой амплитуды маховых

движений

Развивать силовые качества

Развивать гибкость, силовую выносливость

Выполнять нормативы ГТО

1. Построение, приветствие, сообщение задачи урока. 

Девиз:  Здоровье — это радость!
                Здоровье — это смех.
                Здоровье — счастье,
                Веселье и успех!!!

1. Подсчет ЧСС с объяснением задач пульсометрии.
2. Строевые упражнения: повороты на месте и в движении.
3. Упражнения  на месте и в движении для поддержания правильной осанки: 

(С мешочками на голове):

                а) ходьба на носках, руки вверх;

                б) ходьба на пятках, руки за голову;

                в) ходьба в полуприседе, руки на поясе. 

1. Упражнения для профилактики плоскостопия:

а) ходьба по канату приставными шагами, руки на поясе;

б) ходьба по деревянной доске;

в) ходьба по резиновой дорожке;

г) ходьба по подушечкам;

г)  ходьба с поочередным сгибанием и разгибанием рук.

6. Построение в шеренги в шахматном порядке

7. Повторить комплекс упражнений ритмической гимнастики – это комплекс упражнений, направленный на укрепление здоровья , профилактики плоскостопия, развитие координации движений.

   1)   Повторение разученной композиции под музыкальным сопровождением;

  2) Синхронное исполнение упражнений всеми участниками; 

3) Выполнение с соблюдением композиционной целостности упражнения.

     1. И.п. о.с.

             1 – подняться на носки, правая вперед, левая в сторону

             2 – и.п.

             3 – подняться на носки, левая вперед, правая в сторону

             4 —  и.п.       

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину;

1 —  голову вниз, коснуться подбородком груди;

2 – голову назад;

3 – наклон  головы вправо;

              4 – наклон головы влево.   

      3.  И.п. – стойка, руки в стороны;

          1 – 3 –пружинящие наклоны прогнувшись влево – вперед –вправо;

• – и.п.

4. И.п. –стойка, руки скрестно к плечам;

1. руки вверх;
2. наклон к левой ноге;
3. наклон к правой ноге;
4. и.п.

      5.  И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;

1 – наклон прогнувшись. Правую руку вперед с кругом кистью влево;

2 – и.п.

3 – 4 – то же другой рукой.   

     6.  И. п. стойка, руки на пояс;

          1 – полуприсед с поворотом туловища вправо, голову влево;

          2 – и. п.

1. – 4 –то же в другую сторону.  

    7.    И.п. стойка, руки согнуты, предплечья вверх, ладони вперед;

          1 – полуприсед на правой, левую в сторону на носок, руки в стороны, кисти опущены;

          2 –и.п.

          3 – то же в другую сторону;

          4 – и.п.

          5 – полуприсед на правой, левую согнутую ногу вперед, щелкнуть пальцами под ней;

          6 – и.п.

          7 – то же с другой ноги;

• – и.п.                       

8.   и.п. — о.с 

1 – руки вверх, 

2 – наклон вперед;

3 – присед, руки вперед;

4 – и.п. 

    9.   И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину;

1 – выпад левой в сторону, массу тела перенести на опорную ногу, правую на носок,        голову повернуть в сторону выпада;

2 – то же в другую сторону.      

    10.   И. п. стойка ноги врозь, руки в стороны;

          1 – приставной шаг влево;

          2 – шаг левой в сторону, правую согнуть и коснуться коленом локтя левой руки,   туловище энергично повернуть к согнутой ноге, кисть повернута внутрь;

          3 – 4 – то же в другую сторону.   8 раз.

    11.     Бег на месте с продвижением вперед, назад, с различными движениями рук; бег по диагонали,  вокруг себя  ( с  поворотом);  скачки на двух ногах с поворотом таза вправо, влево, то же с приседом.  ( твист).

   12. Прыжки поочередно, то на левой, то на правой ноге; 

         Прыжки со сменой ног

 8. Дыхательная гимнастика на месте: 

1. На счет 1-2-3-4 – вдох,  руки вверх, 

     На счет 5-6-7-8 выдох, руки вниз.

2. На счет 1-2-3-4  вдох, задержка дыхания, 

     На счет 5-6-7-8- выдох, задержка дыхания.  

3.Спокойное движение, ровное дыхание.

II. Специально – подготовительные упражнения для развития основных групп мышц.

Развитие основных групп мышц шеи, плечевого пояса,

мышц спины, пресса, ног, рук.

1. И. п. – упор лежа.

Удержание туловища в таком положении.

1. И.п. – упор лежа на локтях.

Удержание туловища в таком положении.

1. И.п. упор лежа;

Отрывая левую руку, поворот туловища вправо

Удержание в этом положении.

1. И.п. упор лежа;

Отрывая левую руку, поднимая правую поворот туловища вправо. 

            Удержание туловища в этом положении.

Упражнение из комплекса ГТО.

1. Зачетное упражнение: сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

1. И.п. – сед, упор сзади.

Поднимая руки вверх, глубокий наклон вперед. 

Удержание туловища в этом положении.

1. И.п. –сед, упор сзади.

1-2-3-4  сед углом;

5-6 – сед, руки в стороны (держать);

7 -8 – и.п.

1. И.п. лежа на спине, руки вверх.

Подъем туловища и глубокий наклон вперед.

1. И.п. лежа на спине, руки вверх.

Поднимание ног и рук одновременно(лодочка);

Удержание туловища в этом положении.

1. И.п. лежа на спине, руки вверх.

Поднимание ног и рук одновременно (складка);

Упражнения из комплекса ГТО.

1. Зачетное упражнение: подъем туловища за 1 мин.

1. Зачетное упражнение: наклон вперед из положения сидя.

Из этого положения делать 3 предварительных наклона вперед, на счет 4 фиксировать результат (держаться 2 секунды) 

1. Зачетное упражнение: наклон вперед из положения стоя.

Из этого положения делать 3 наклона вперед, на счет 

1 – достать пол кончиками пальцев;

2 – достать рукой, сжатой в кулак;

3 – достать ладонями (держаться 2 секунды);

4 –вернуться в и.п.

8 раз

8 раз

8 раз.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

4 раза

4 раза

       12-15мин

15 сек.

15 сек

15 сек.

15 раз

1. сек.

4 раза

            10 раз

      до 15 сек

         10 раз

Частота сердечных сокращений подсчитывать в течение 10 секунд  в  начале и в конце урока,  чтобы выяснить реакцию сердца на нагрузку.

Следить за правильной осанкой учащихся, напомнить: «Школа гимнастики – это основа правильной осанки на всю жизнь.

Выполнение упражнений приводит к улучшению осанки и стимулируют работу головного мозга.

Следить за осанкой. 

Спина прямая, живот втянут.

Стараться не сгибать ноги и максимально прогибаться в пояснице, голову  отклонить назад.

Движения энергичные. Спина прямая, живот втянут.

 Лидеры,  которые получили домашнее задание, должны увереннее других выполнять движения  упражнений.

Слушать музыку

Наклон глубже, при приседе спину держать прямо.

Ошибки: 

а) недостаточная амплитуда;

б) нарушение осанки;

в) неустойчивое равновесие;

г) нарушение гимнастического стиля.

После бега переходить на прыжки, после прыжков на ходьбу.

Показ упражнений лицом, профилем.

Туловище держать прямо.

Показ упражнений лицом, профилем.

Туловище держать прямо.

Стараться таз не поднимать, туловище держать прямо.

Туловище держать прямо, смотреть прямо, считать вслух.

Стараться не сгибать ноги и максимально прогибаться в пояснице.

При наклоне стараться не сгибать ноги и максимально прогибаться в пояснице.

Спина и ноги  прямые, руки прямые (точно) в стороны.

Считать вслух.

Полностью ложимся на пол, задеваем пола затылком и локтями.

Стараться не сгибать ноги и максимально прогибаться в пояснице.

Заключи

тельная 

часть 

Снижение эмоционального состояния. Расслабление мышц всего организма.

• Упражнения по саморегуляции, расслабляющие упражнения (релаксация)

Успокаивающая часть

Закрываем глаза, дышим спокойно: вдох-выдох. Ты совершенно спокоен. Спокойствие распространяется по всему телу. Ты раскован, расслаблен, совершенно спокоен. Представьте себе, что мы отправляемся в волшебное путешествие. Перед тобой лежит тропинка. Она уходит вдаль. Идти по этой тропинке легко и приятно. Ты ощущаешь своими босыми ногами теплую, сухую землю. Легкий ветерок колышет твои волосы. Воздух прозрачен и свеж. Ты вдыхаешь запах удивительных цветов, которые растут на лугу. Рассмотри эти цветы. Что напоминают они тебе? Это цветок курая. Ты идешь по этому лугу, срываешь букет цветов. Ты чувствуешь себя спокойно и безопасно. Ты ложишься в зеленую травку, которая пахнет летом. Смотришь в синее небо, на облака, которые проплывают перед тобой. Ты совершенно спокоен. Приготовься к тому, чтобы потянуться. Вытягиваемся как кошка, глубоко вдохнем и резко выдохнем, после этого откроем глаза.

1.  Построение.
2. Измерение пульса в состоянии покоя в конце урока. Итог урока, оценки за урок. 
3. Домашнее задание – повторить специально-подготовительные упражнения, увеличив время на 5 сек.

Рефлексия: выводы учащихся .

Уход из зала. 

Журнал «Физическая культура в школе»

   201 г. №6 стр.24

Гимнастические маты расставить по кругу. 

Девушки  лежат, руки вдоль туловища. 

Тихо играет музыка. Учитель произносит текст.

Спокойная музыка на фоне текста.